夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个一年(yīnián)中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更(gèng)甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让(ràng)果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒(chǎo)百合、银耳百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善头脑不清爽(qīngshuǎng)，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动创造(chuàngzào)了独特优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进钙吸收(xīshōu)

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时(shí)，与(yǔ)水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松(fàngsōng)的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯(liánguàn)、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑(dànǎo)得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者(huòzhě)傍晚来进行

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您的零成本养生(yǎngshēng)套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴和(hé)劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量(dàliàng)吃冷饮和用冷水(lěngshuǐ)洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵(rùqīn)。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种(gèzhǒng)疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持(bǎochí)心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳(píláo)。

　　用(yòng)零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚